Como utilizar a técnica de respiração para regular a ansiedade e outras emoções.

Pensamentos acelerados e sensação de confusão mental constante te deixam em estado de exaustão mental? Leia abaixo como a sua própria respiração pode ser sua aliada ao reestabelecer o controle de suas emoções.

A prática regular da respiração consciente não apenas ajuda no momento de crise, mas também cria uma base de calma para lidar com os desafios diários. Incorporar esses momentos de pausa ao longo do dia pode fazer uma diferença significativa no seu bem-estar emocional.

Como a respiração consciente pode ajudar?

A respiração consciente, também conhecida como respiração diafragmática ou profunda, é uma técnica simples e acessível que pode ajudar a:

• Reduzir os pensamentos acelerados.

• Diminuir os níveis de estresse e ansiedade.

• Melhorar a clareza mental e o foco.

• Reestabelecer o controle emocional em situações desafiadoras.

Praticando a respiração consciente

Aqui está um exercício rápido que você pode fazer agora mesmo:

1. Sente-se em um lugar confortável e feche os olhos.

2. Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, sentindo sua barriga se expandir.

3. Segure o ar por 2 segundos.

4. Expire lentamente pela boca contando até 6, esvaziando completamente os pulmões.

5. Repita o processo por 5 a 10 minutos, concentrando-se apenas no fluxo da sua respiração.

   
   

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